wpthemepostegraund

Как пережить жару, правила

жара

Лето наконец-то напомнило о себе, нагрев воздуха до отметки «30 и выше». За такого температурного режима трудно не только работать, но и дышать, особенно в городе.

Чтобы пережить этот период без ущерба для здоровья, важно соблюдать несколько простых, но важных правил.

В жару очень важно правильно питаться. Врачи-диетологи советуют в это время отдавать предпочтение растительной пище и молочным продуктам, а количество мяса и животных жиров ограничивать. Есть лучше умеренно, особенно в середине дня, когда самая жара. 

Утром в жаркие дни аппетит обычно плохой, поэтому не стоит заставлять себя к трапезничать. А вот выпить стакан жидкости нужно обязательно, отмечают диетологи.

Утолять жажду лучше зеленым чаем, минеральной водой без газа, а также соками, разведя их прохладной кипяченой водой. Хорошо освежает квас или вода с медом и лимоном. 

Очень полезны в жаркие дни кисломолочные продукты — кефир, йогурт, закваска. 

А вот от жестких диет в этот период лучше отказаться, отмечают врачи. Если намерены похудеть, лучше просто поменять состав пищи, отдав предпочтение низкокалорийным блюдам. Раз или два в неделю устраивайте разгрузочные дни — фруктово-ягодные, овощные, творожной-кефирные.

Гинекологи предостерегают от синтетического белья: в жару оно может нанести неприятностей женщинам, приведя к обострению хронических воспалительных процессов, молочницы. Занятия спортом на улице также лучше отложить до более прохладных времен — физические нагрузки могут привести к обезвоживанию организма.

Летняя жара усиливает нагрузку на организм. Высокая температура воздуха вызывает усиленное потоотделение, сердцебиение. Дыхание учащается, а организм теряет воду, витамины и минеральные соли, в частности магния и натрия, которые важны для работы сердечной мышцы. Поэтому наиболее опасна жара для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.


В жаркие дни хуже чувствуют гипертоники, у больных с ишемией сердца чаще происходят приступы стенокардии. На слабость жалуются и больные вегетососудистой дистонией, гипотонией. Поэтому летом таким пациентам врачи, в частности, советуют избегать любых физических нагрузок, стараться не ездить в переполненном общественном транспорте, контролировать артериальное давление и не увлекаться соленой пищей, особенно если болеете гипертонией.

Людям с проблемными сосудами следует быть также осторожными в холодных водоемах. Если разница между температурой воды и воздуха превышает 10 градусов, купание может спровоцировать приступ стенокардии.

Не входите в воду очень быстро, особенно если перед этим разомлели на солнце. Перед купанием слегка разомните тело и выполните несколько несложных упражнений. А из воды выходите еще до того, как начнете ловить дрожь. 

Правила купания в жару. Не входите в воду очень быстро, особенно если перед этим разомлели на солнце. Перед купанием слегка разомните тело и выполните несколько несложных упражнений. А из воды выходите еще до того, как начнете ловить дрожь.

купание в жару

источник Украина Молодая

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.